Ce se întărește și cum se realizează

Întărire - un set de măsuri care vizează consolidarea rezistenței organismului la condiții externe adverse, imunitate, îmbunătățirea termoregulării, creșterea stimei de sine, întărirea forței minții. În timpul procedurilor de întărire, bariera de protecție este consolidată de mai multe ori, iar atunci când apar condiții critice, o persoană este protejată și mai ușor să facă față bolilor și dificultăților cotidiene.

Pregătire și precauții

Regula de bază a întăririi este o succesiune de acțiuni și regularitate. Pentru a încerca să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă consolidați sănătatea și spiritul nu s-au încheiat într-un pat de spital, trebuie respectate următoarele principii ale evenimentului.

• Sănătate. Ei încep procedurile numai în sănătate deplină. Dacă există semne ale bolii, trebuie să aștepți recuperarea.
• Permisiunea doctorului. Înainte de a începe expunerea la corp cu metode neobișnuite, cel mai bine este să consultați un medic. El va determina sarcina optimă, vă va spune de unde să începeți.
• Autocontrol. Ar trebui să vă ascultați întotdeauna, să vă monitorizați pulsul, temperatura, presiunea, pofta de somn, somnul, bunăstarea generală.
• Procese inflamatorii. Eliminați focurile de inflamație din organism. Acestea includ dinții bolnavi, amigdalele și alte insule similare de acumulare microbiană.
• Optimism. Procedați la întărire numai în prezența unei atitudini pozitive, credință în puterea procedurilor, dorință mare.
• Sistematică. Procedurile sunt efectuate indiferent de vreme, fără pauze lungi. Dacă s-a întâmplat acest lucru, creșteți durata expunerii, iar puterea sa ar trebui să fie din indicatorii minimi.
• Etapa după etapă. Intensitățile procedurilor ajung fără probleme. Nu puteți să vă scufundați imediat în gaura din gaură sau să începeți să ștergeți cu zăpadă.
• De la mic la mare. În primul rând, se elaborează un set de măsuri blânde. Începe, de exemplu, cu frecare sau cu băi de picior contrastante, apoi se continuă la scurgere. Temperatura este scăzută treptat.

Tipuri de întărire, care este cel mai eficient

Activitățile de întărire la domiciliu nu necesită investiții financiare uriașe. Tot ce are legătură cu aerul, apa și soarele este accesibil și eficient.

Băi cu aer

Cel mai simplu, cel mai obișnuit, dar nu mai puțin eficace tip de întărire, disponibil pe tot parcursul anului. Sunt:

• La rece (temperatura de 12-14 ° C).
• Moderat (temperatură 14-20 ° C).
• Fierbinte (temperatura 20-30 ° C).

Încep să se întărească cu băile de aer de la temperaturi calde, în absența vântului. Durata primelor ședințe este de 10 minute, apoi există o creștere treptată a timpului. Este necesar să se respecte principiul contrastului, pentru care este necesară îndepărtarea hainelor pentru a crea suprafața maximă de contact a corpului cu aerul rece. Poate fi combinat cu jocuri, mișcări energice.

Dacă sănătatea permite, băile reci pot fi efectuate la o temperatură de 7-10 ° C.

Tratamente cu apă

Apa este cel mai important factor al existenței umane. Expunerea la temperatură cu o anumită diferență are un efect benefic asupra organismului. Stingerea apei ajută să facă față situațiilor stresante, grăbește procesele metabolice, crește tonusul muscular, vasele de sânge. Percepția unei persoane despre lume se schimbă. Devine mai calm, mai vesel, mai vesel, eficient.

Frecuș

Forma blândă de întărire a apei. Pentru a purta un prosop mic. Se umezeste in apa cu o anumita temperatura si incepe sa frece corpul pana incepe o senzatie placuta de caldura. Pentru primele proceduri, luați apă la 22 ° C sau puțin mai mare la 30 ° C. Apoi, la fiecare 2 sau 3 zile, reduceți temperatura cu 1-2 grade până la 12 ° C sau mai puțin.

Spălătură

Este posibil să treci la turnare după o lună de stricăciuni. Efectul asupra organismului este cel mai puternic. Temperatura apei pentru primele ședințe ar trebui să fie mai mare decât pentru ștergere, undeva în jur de 30 ° C. Apoi este redus treptat la +19 ° C și mai jos.

Înot în apă deschisă

Cel mai eficient și accesibil tip de întărire este scăldarea în apă deschisă, care trebuie tratată cu precauție după o pauză pentru perioada de iarnă-primăvară. Este necesar să așteptați până când apa se încălzește până la cel puțin 20 de grade. Începeți de la 3 minute, crescând treptat timpul petrecut în apă la 15 minute, evitând hipotermia.

Duș contrastant

Procedura de alternare a apei reci cu cele fierbinți.

Băi de soare

Au un efect benefic deosebit asupra sistemului imunitar. Totuși, aceste proceduri sunt insidioase: a fi la soare deschis este ușor să obții o arsură a pielii. Este necesar să respectați strict intervalul de timp, alegând în mod înțelept o parte a zilei (soarele de dimineață sau seara este potrivit pentru procedurile de la ora 16). Este mai bine să faceți băi nu într-un loc deschis, ci la umbra copacilor.

Mersul cu picioarele goale

Antrenamentul începe vara și trece fără probleme la iarnă. Pe vreme rece, durata este mai întâi redusă, iar după adaptare este crescută.

Sauna

O opțiune excelentă pentru întărire, dar utilizează cu precauție, deoarece după încălzire are loc scufundarea în piscina rece. Nu orice corp poate face acest lucru.

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

Termoreglare și întărire corporală

Termoreglare - mecanisme interne care mențin temperatura corpului la un anumit nivel. Această funcție ajută organismul să nu se supraîncălzească în condiții de stres intens sau temperaturi ambiante ridicate și nu permite să moară din cauza hipotermiei.

Imediat ce un semnal ajunge din exterior, de exemplu, temperatura scade în exterior, procesele de generare a căldurii încep în interiorul nostru, ceea ce ne împiedică să înghețăm. Imediat ce temperatura din jur începe să crească, procesul încetinește.

Termoreglarea fizică este divizată atunci când se consumă căldură ca urmare a activității umane. Și termoreglarea chimică - formarea căldurii cu procese metabolice crescute în organism.

Rolul principal în menținerea unei temperaturi stabile a corpului este atribuit pielii. Acest sistem sensibil răspunde instantaneu la toate schimbările din interior și din exterior. Receptorii de piele transmit informații mai adânc vaselor. În căldură, se extind, produc sudoare pentru răcire. În frig se îngustă.

Pe lângă piele, în reglarea termică sunt implicate următoarele:

• Componenta musculară a intestinului.
• Glande sudoripare.
• Glandele sebacee.
• Grăsime subcutanată.
• Venele cercului pulmonar (mic) al circulației sângelui.

La o persoană întărită, toate sistemele funcționează mult mai bine, iar corpul face față extremelor de temperatură mai ușor și tolerează activitatea fizică. Sistemul de termoreglare la un astfel de individ este mai perfect.

Instrucțiuni de întărire pas cu pas pentru adulți

1. O decizie informată și o atitudine pozitivă. Întărirea ar trebui să devină un mod de viață, ceea ce înseamnă că va trebui să reconsideri regimul, obiceiurile, punctele de vedere.
2. Pentru a începe procedura, alegeți sezonul cald. Trebuie să fiți sănătoși: să nu prindeți o răceală, fără exacerbarea bolilor cronice. Ajustează-ți modul de somn, revizuiește-ți dieta.
3. Alegeți opțiunea de întărire corespunzătoare. Nu toată lumea poate tolera procedurile de apă, în special curățarea cu apă rece. În prezența afecțiunilor sistemului respirator și ale inimii, este necesar să se menționeze pe tipuri mai ușoare de proceduri. Crampele cauzate de apa rece sunt foarte periculoase în aceste patologii.
4. Crește treptat intensitatea încărcăturii. Nu turnați apă cu gheață pe tine încă din prima zi. Mai întâi ar trebui să fie o ștergere. Temperatura scade lin, timpul crește treptat.
5. O abordare integrată. Dacă dimineața dispare și dispare în bar seara pentru o bere, acest lucru nu va fi de niciun folos. Schimbă-ți atitudinea față de tine, de stilul tău de viață.
6. Dacă nu puteți tolera efectele apei reci, începeți cu baie de aer sau de soare, încărcând fără haine în fața unei ferestre deschise. După ceva timp, mergeți afară, în parc, la stadion. Combinați cu mersul desculț, dar treptat.
7. Consolidă spiritul. Starea de spirit nu trebuie decât să fie optimistă.

Unde să înceapă întărirea copiilor

Procedurile regulate de temperare permit corpului copilului să perceapă în mod corespunzător dezastrele meteorologice, în special scăderea temperaturii. Copiii condimentați sunt mai puțin susceptibili să se îmbolnăvească, pot tolera mai ușor atacurile de virus.

Un copil, spre deosebire de un adult, este dificil să-și evalueze sentimentele, astfel încât părinții trebuie să monitorizeze cu atenție reacția corpului copilului și să respecte o serie de reguli. Subcoloarea este inacceptabilă și plină de consecințe grave.

Copii prescolari

1. Consultați un medic pediatru.
2. Începeți cu procedurile aeriene. Se potrivesc tuturor, chiar și bebelușilor. Aceasta este cea mai ușoară și mai sigură metodă. Acestea includ: mersul pe jos, aerisirea, selecția corectă a hainelor, mersul desculț.
3. Când stăpâniți aerul, puteți continua procedurile de apă. Începeți cu ștergerea. Acest tip de întărire include spălarea cu apă rece, un duș cu alternativă rece și caldă. Dacă copilul este sănătos și vesel, următorul pas va fi scufundat, scăldat într-un iaz.
4. Băi de soare. Pentru copiii mici, aceasta rămâne la umbra copacilor, departe de razele directe, cu purtarea obligatorie a unei coafuri. În soare deschis, puteți sta în dimineața devreme sau seara, la început nu mai mult de 5 minute, crescând treptat timpul.

Copiii de la scoala

1. Principala regulă este gradualitatea. Copilul nu trebuie să simtă disconfort.
2. La începutul întăririi, utilizați apă nu mai mică de +24 ° C, aducând +15 ° C.
3. Procedurile ar trebui să devină un sistem zilnic, fără lacune. Excludeți numai zilele de boală.
4. Începeți prin a șterge. Mai întâi, se aplică un prosop umed pe părțile superioare ale corpului, se șterge și se freacă până la înroșirea ușoară. Apoi, o fac și cu stomacul și picioarele. Pentru un copil, procedura durează până la 4 minute.
5. După stăpânirea acestor proceduri, continuați la eliminare.

IMPORTANT! În procedurile de apă, principalul lucru este intensitatea iritației, nu durata.

Ghid video Dr. Komarovsky

Opinii și recenzii ale medicilor despre întărire

Experții subliniază efectul pozitiv al întăririi, dar în același timp avertizează asupra contraindicațiilor.

Aspecte pozitive:

• Consolidarea imunității.
• Antrenarea inimii și a vaselor de sânge.
• Accelerarea proceselor metabolice.
• Efect anti-alergenic.
• Activarea mecanismelor de întinerire a corpului.
• Scăparea de diabet, boli de piele, radiculită.
• Stabilizarea sistemului nervos, întărirea forței minții.
• Efect antidepresiv.
• Accelerarea fluxului de sânge.
• Curățarea corpului.
• Reducerea greutății corporale
• Creșterea capacității pulmonare.

Înainte de a începe recuperarea cu ajutorul procedurilor de temperare, este necesar să se supună unei examinări cuprinzătoare. Există boli în care „înotul de iarnă” pune în pericol viața și este doar dăunător. Printre ele se numără:

• Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).
• Astm bronșic sau cardiac.
• Procese inflamatorii în diferite organe și țesuturi.
• Orice tumori.
• Boli ale sistemului cardiovascular.
• Încălcarea circulației sângelui a vaselor creierului.
• Intoxicația cu alcool sau droguri.
• Alergie la temperaturi scăzute.

Sfaturi utile

• Intensitatea expunerii la frig ar trebui să fie pe termen scurt. Imersia într-o gaură sau baie de gheață are un efect terapeutic doar pentru câteva momente, așa că trebuie să te obișnuiești să „înoți de iarnă” de la 25 de secunde. Și rezistă-l pe tot parcursul anului. În al doilea an, puteți crește scufundarea la 1 minut, iar timpul maxim petrecut în apă rece este de 2 minute. O persoană se apropie de acest 3 sau chiar 5 ani de la începutul întăririi.
• Mai bine să începeți cu stingerea aerului.
• Al doilea pas ar trebui să fie ștergerea, apoi un duș de contrast.
• Odată cu apariția căldurii, găsește ocazia să te plimbi desculți, în special de-a lungul rouei.
• Vara, înotați în apă deschisă.
• Odată cu apariția vremii reci, continuați activitățile de întărire, de exemplu, frecați puternic cu zăpada. Începeți cu fața, gâtul, apoi pieptul, stomacul, brațele. Petreceți numai 12-15 secunde pe întreaga procedură.
• Atenție la temperarea copiilor. Nu permiteți hipotermie prelungită sau supraîncălzire la soare, nu confundați mult.
• Puneți un exemplu personal pentru copilul dvs. și faceți toate procedurile împreună. Aceasta va crește eficiența de întărire.

Antrenată la temperaturi scăzute, o persoană este mai puțin probabilă să se îmbolnăvească, se îmbracă într-o formă fizică bună, devine echilibrată, stabilă emoțional și sigură de sine. Există multe planuri de viață și o mare dorință de a le implementa.