Cum să mănânci pentru a slăbi

Nu numai în țara noastră, ci în întreaga lume, un număr imens de oameni suferă de obezitate. Chiar dacă greutatea nu depășește centnerul, mulți au abdomenul rotunjit și există dorința de a scăpa de el. Dar nu atât de simplu.

Greutatea în exces se acumulează din mai multe motive: diverse boli ereditare, dieta, stilul de viață, caracteristicile și preferințele din dietă, cantitatea de alimente absorbite, frecvența aportului și așa mai departe. De acord, dacă ai călătorit și ai străbătut zeci de kilometri în fiecare zi, aproape că nu există o rotunjime în abdomen.

Dacă cauza este o boală, atunci nu puteți face fără să consultați un medic. Fără ajutorul unui specialist, puteți face puțin. Dar dacă excesul de greutate a apărut din munca sedentară, iubiți-vă să vă culcați pe canapea, din consumul zilnic de hamburgeri și produse din seria BP, atunci depinde de voi să pierdeți în greutate sau să continuați să creșteți în greutate.

Măsuri de siguranță

Excesul de greutate este o problemă serioasă, câteva kilograme în plus afectează bunăstarea și performanța. Prin urmare, nu ar trebui să rulați situația. Măcar ocazional încărcați-vă fizic: faceți exerciții dimineața, alergați de câteva ori pe săptămână, folosiți scările și nu liftul. Toate aceste acțiuni sunt elementare și nu necesită eforturi extraordinare, iar rezultatul poate surprinde plăcut.

Dacă vă simțiți rău, exercițiile fizice nu vă oferă bucurie sau se constată o boală care contribuie la creșterea în greutate, consultați imediat un medic. Aceasta este o problemă serioasă de sănătate și trebuie abordată. Deoarece acest proces în sine nu se va opri.

Dacă decideți să slăbești, studiați cu atenție informațiile. Nu vă grăbiți imediat la prima dietă și nu urmați recomandările unui prieten de a mânca o dată pe zi și de a bea o lingură de apă. Nu mergeți la extreme, aveți milă de dvs.

Este necesar să consultați un nutriționist sau un endocrinolog care va evalua starea de sănătate, va determina coeficientul de greutate în exces, va da recomandări cu privire la o dietă echilibrată și cum să îmbunătățiți modul de muncă și de odihnă și să vă sfătuiască asupra unei diete corecte. Schimbările bruște ale stilului de viață nu trebuie făcute pentru a nu submina sănătatea. Dimpotrivă, corpul va acumula și mai multe depozite de grăsime și veți profita de o stare proastă.

Decizia de a aduce puțin sport în viața ta este binevenită. Dar nu abuza de el. Nu este nevoie să alergați prin casă în fiecare oră timp de o oră. În primul rând, corpul nu este pregătit pentru o sarcină atât de ascuțită. În al doilea rând, peste câteva zile, tu însuți vei renunța la ideea de a pierde în greutate și de a te întoarce la prăjituri și produse de patiserie.

Principalul lucru este să vă schimbați treptat regimul. Refuzați alimentele grase și faceți scurte plimbări dimineața, complicați-vă rutina și începeți să alergați, treceți la o dietă care vi se potrivește.

Ce să mănânci pentru a nu dăuna organismului

Cel mai important lucru în timpul pierderii în greutate este nu numai să formezi regimul corect al zilei, ci și să mănânci în mod competent. Succesul programului suplimentar de a scăpa de kilogramele în plus depinde de ce energie și în ce cantități va primi organismul.

Este important să rezolvați două probleme:

1. Determinați câte kilograme intenționați să pierdeți după ce treceți un curs de obstacole sub forma unei diete speciale.
2. Aflați cum să planificați un set de produse și numărul lor, numărând calorii.

Ține un jurnal, scrie toate gustările și prânzurile complete, micul dejun și cinele. Aceasta va calcula numărul de calorii consumate în ultima zi.

Următorul pas este să excludeți alimentele din dieta dvs. care vă vor împiedica să vă atingeți obiectivul:

• Piepteni și chifle.
• Carne afumate
• Carne grase și pește, murături.
• Cartoful.
• Cookie-uri, fursecuri de turtă și altele asemenea.
• Dulciuri și dulciuri, prăjituri și produse de patiserie (bine, cel puțin pentru un timp).

Lista este destul de lungă, dar aceste produse sunt de bază. Dar ce ar trebui să mănâncă cineva pentru a nu muri de foame, ci și pentru a se alimenta pentru toată ziua?

• Ciorbe diverse - sunt sănătoase și hrănitoare.
• Carnea - soiurile cu conținut scăzut de grăsimi (vițel, vită, păsări de curte) și pește (cod, biban, biban, polen) nu sunt interzise. Numărul acestora ar trebui limitat. Și nu mâncați prăjiți.
• Ouăle.
• Legume și fructe. Au multe vitamine.
• Ceai, cafea.
• Produse lactate
• Macaroane și cereale.
• Pâine cu tărâțe din făină integrală.
• Ulei vegetal.

Dar acest lucru nu înseamnă că astfel de produse pot fi consumate în orice cantitate, supraîncărcându-se pe parcursul zilei. Sensul dietei este să mănânci cât mai multe alimente necesare vieții.

Meniu detaliat pentru săptămână

Ai nevoie de aproximativ 2500 de calorii pe zi. Pentru trei mese, distribuiți-le astfel:

1. Mic dejun - 35%
2. Prânz - 40%
3. Cina - 25%

Vei primi majoritatea caloriilor dimineața și după-amiaza. Dacă decideți să alegeți 4-5 mese pe zi, apoi rupeți micul dejun în două mese și adăugați o gustare după-amiază.

Creați un meniu pentru săptămână. Arată-ți imaginația, diversifică dieta, astfel încât să fie completă. Vă vom oferi diverse opțiuni pentru a mânca și veți găsi cea potrivită pentru dvs.

mic dejun

• Făină de ovăz pe apă (puteți adăuga nuci și stafide), un pahar de lapte, două ouă.
• Cartofi piure, pește fiert, un pahar de lapte.
• Muesli cu lapte (sau mic dejun uscat), un ou, suc.

Al doilea mic dejun

• Banana, portocala si iaurt.
• Brânză de căsuță fără grăsimi, smântână, măr.
• Un pahar cu lapte și clătite cu brânză de căsuță.

prânz

• Supă, terci de hrișcă cu ciuperci, salată de dovleac cu roșii și suc.
• Ureche, carne feliată, legume, un pahar de suc.
• Borsch, terci de hrișcă, zrazy, cacao.

Ceai ridicat

• Iaurt de fructe.
• Salată de legume cu smântână, suc.
• Sandwich cu brânză, un pahar cu lapte.

cină

• Vinina, pui fiert, ceai verde.
• Prăjitură, salată grecească, un pahar cu lapte.
• Pui, salată de legume, ceai.

Acesta este doar un meniu de exemplu, numărul de mese și un set de produse. Încercați să nu fiți monotoni. Ar trebui să te bucuri să mănânci și o gamă completă de nutrienți.

Diferențe meniuri pentru femei și bărbați

Organismele bărbaților și femeilor sunt foarte diferite, deci nutriția pentru ei va fi diferită. Un nutriționist vă va ajuta să faceți un meniu aproximativ, care va selecta o schemă de nutriție individuală. Sfaturi generale și individuale pentru o dietă echilibrată:

• Bărbații trebuie să cheltuiască mai multă energie în timpul zilei, pentru că au mai multă masă musculară decât femeile.
• Chipurile, sifonul și alte produse dăunătoare au un efect mai puternic asupra organismului feminin.
• Uleiul de dovleac și de dovleac păstrează libidoul bărbaților.
• Este bine pentru ambele sexe să mănânce fructe de mare care conțin zinc și vitamina E.
• Vitaminele A, E și B sunt utile pentru o femeie₆conținute în cereale, leguminoase, carne, ghimbir, ouă, ficat și alte produse.
• Odată cu vârsta, bărbații sunt mai bine să se limiteze la consumul de carne, concentrându-se pe alimentele vegetale. Astfel se vor proteja de problemele cu inima și vasele de sânge. Femeile ar trebui să mănânce cu siguranță carne la orice vârstă. Hormonii neutralizează proprietățile negative ale cărnii, iar organismul primește toate elementele necesare.
• Femeile trebuie să controleze deficiența de fier consumând alimente care conțin acest oligoelement.

Luați în considerare aceste diferențe atunci când creați un plan nutrițional săptămânal și schimbați-vă cu ușurință dieta dacă nu vi se potrivește.

Sfaturi nutriționale

• Nu te suprasolicita. Înfometat, corpul este stresat. Acest lucru îl încurajează să acumuleze mai multe calorii. Simțiți foamea - mâncați.
• Este mai bine să mănânci puține, dar des. Deci corpul va avea întotdeauna suficientă energie și nu veți simți disconfort.
• Nu folosiți diete temporare sau exprese. Kilogramele dispar doar în timp ce vă schimbați obiceiurile. Obiceiuri de întoarcere - retur de kilograme. Dacă doriți rezultate, alegeți o dietă convenabilă.
• Seara, nu supraalimentați - cina trebuie să fie ușoară și discretă la stomac.
• Nu mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. În caz contrar, nu veți putea dormi, organismul va fi angajat în digestia alimentelor. Și este probabil că va face asta toată noaptea. Drept urmare, nu te vei odihni.
• Este necesar să excludem dulciurile. Dacă sunteți un dinte dulce, atunci nu este nevoie să-i privați complet de dvs., este suficient să le controlați numărul. Câteva linguri de miere sau o bucată de ciocolată pe zi nu vor cauza rău semnificativ figurii.
• Chipurile, limonada și alte produse dăunătoare sunt eliminate cel mai bine din dietă pentru totdeauna.
• Mâncați mai puțin pâine în timp ce mâncați. Valabil doar dimineața.
• Înlocuiți zahărul cu mierea.
• Nu folosiți condimente la gătit.
• Mănâncă pește și fructe de mare mai bine decât cârnați.
• Maioneza are prea multe calorii. Folosiți în schimb smântână și ulei vegetal.

Cu o dietă echilibrată corespunzător, kilogramele în plus vor dispărea treptat. Tot ce trebuie să faceți este să scrieți datele într-un jurnal, să programați o săptămână și să conduceți un stil de viață activ. Astăzi toată lumea are acces la piscină, nordic walking. Vizitați mai des în aer liber în timp ce mergeți în parc sau în pădure. Folosind aceste reguli simple, simțiți rapid un val de energie, încredere în sine, ușurință de mers. Performanță crescută. Drept urmare, calitatea vieții se va îmbunătăți și sănătatea va fi consolidată.