Cum să scapi de grăsime pe stomac și pe laturi acasă

Este dificil să găsești o persoană care să fie mândră de stomacul flăcător sau de părțile laterale de deasupra centurii. Dacă ați depășit astfel de probleme, vă recomand să vă familiarizați cu materialul despre cum puteți scăpa de grăsime pe abdomen și pe părțile din casă.

Înainte de a începe să vorbești despre modalități de combatere a grăsimii corporale, voi evidenția motivele pentru apariția centimetrilor și pliurilor în plus.

• Alimentație necorespunzătoare și dezechilibrată. Primul lucru care contribuie la apariția creșterii de grăsime și în greutate. Pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească forma, nutriționiștii recomandă o revizuire a dietei. Excepție fac doar cei care încearcă să crească în greutate.
• Gustări, dulciuri și alimente grase. Gustarea de dulciuri și alimente grase, lipsa fructelor și legumelor proaspete duce la degradarea corpului uman. Grasimea se acumuleaza in corpul uman, care este ulterior "prescris" in abdomen si pe laterale.
• Stil de viață greșit. Muncă sedentară, odihnă mincinoasă și lipsă de activitate fizică. În astfel de condiții, o persoană nu arde calorii și este supraaglomerată cu grăsime.
• Obiceiuri proaste. Nicotina din fumul de țigară are efecte negative asupra metabolismului. Utilizarea anormală a alcoolului ajută la decorarea părților și abdomenului cu pliuri de grăsime și la distrugerea sănătății.
• Dezechilibru hormonal sau stres. Conduce la apariția depozitelor grase în abdomen. Nu este de mirare, pentru că o viață liniștită în condiții moderne este imposibilă.

Am identificat cauzele problemei asociate cu grăsimea corporală. Drept urmare, a devenit posibilă analiza nutriției, obiceiurilor și stilului de viață, tragerea concluziilor și evidențierea modalităților de a deveni mai bune. În continuare, luați în considerare ideile, tehnicile și tehnicile eficiente care vă vor ajuta să scăpați de grăsime.

Pasul 1 - Nutriție corectă

Inițial, înțelegeți că eliminarea grăsimii din abdomen este rapid foarte dificilă, deoarece lucrul pe un corp de această scară necesită efort și timp. Dacă obțineți răbdare și arătați reținere, veți obține un rezultat.

Dacă raționalizați și ajustați nutriția, faceți primul pas către obiectiv. Alegeți numai mâncare sănătoasă.

1. mic dejun. În fiecare dimineață, pe stomacul gol, bea un pahar cu apă, ia micul dejun cu fulgi de ovăz pe apă. Adăugați bucăți de fructe în acest fel de mâncare hrănitoare.
2. prânz. Salate de legume asezonate cu ulei vegetal, cartofi copți, piept de pui fiert, supe cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncărurile grase din carne și mâncarea rapidă exclud din dietă.
3. cină. Cinați cel târziu la șapte seara. Meniul trebuie să fie format din alimente proteice. Produse de acest fel sunt greu de digerat, dar vor satisface foamea mult timp. Printre ele se numără ouă fierte, pește, carne fiartă, cereale. Un complement al alimentelor proteice pentru cină va fi o salată de castraveți, varză și suc de lămâie. Bea apă sau ceai în cantități nelimitate, dar fără zahăr.

Ai învățat primul pas despre cum să-ți apropii ținta cu putere. Mâncarea alimentelor sănătoase nu este suficientă. Fără efort fizic, calea către obiectiv va dura luni întregi.

Asigurați-vă că renunțați la obiceiurile proaste, deoarece alcoolul și țigările încalcă metabolismul. Dintre toate băuturile care conțin alcool, berea este cea mai dăunătoare pentru stomac. Împreună cu băutura, hormonii feminini care contribuie la obezitate intră în organism.

Un ajutor de încredere în lupta împotriva grăsimilor corporale va fi dieta de kefir, orez sau hrișcă. Cu ajutorul orezului, eliminați toxinele și toxinele din organism, iar hrișca va rezolva problema foamei. Puteți urma o dietă strictă, dar fără exerciții fizice, obținerea unui stomac plat este problematică. Lipsa sarcinilor va face procesul lung și dureros.

Pasul 2 - Exercițiu împotriva grăsimilor abdominale

Exerciții pe care le voi împărtăși, efectuează zilnic dimineața. Acestea vor ajuta la întărirea abdominală, vor strânge stomacul și vor scăpa de grăsime pe părțile de acasă. Începeți cu un număr mic de repetări, crescând treptat numărul.

Lecții de hoop

• Un cerc va ajuta să găsească o talie subțire și să piardă o burtă agățată. Secretul cercului este că în timpul exercițiului, circulația sângelui este accelerată și sistemul stimulat limfatic, care arde grăsimea.
• Faceți gaura zilnic timp de zece minute. Crește treptat durata antrenamentului de trei ori. Cu ajutorul unui cerc, scapă-te de grăsimi și părți și face pielea suplă.
• Pentru a uita de un stomac flăcător și părțile înecate va ajuta și jogging seara. Dacă în apropiere nu există stadion sau parc școlar, înlocuiți exercițiul cu funie de sărituri.

La prima vedere, se pare că exercițiile nu au nicio legătură cu obiectivul. Nu este așa. Oamenii care cred că presa ar trebui torturată pentru a atinge obiectivul greșesc. Se recomandă pomparea mușchilor acestei părți a corpului, dar este necesară o abordare integrată pentru rezultat.

Bea zilnic un litru de ceai de ghimbir, care grăbește arderea grăsimilor. Turnați două linguri de ghimbir ras într-un borcan de litru, adăugați sucul de o jumătate de lămâie, turnați apă clocotită și așteptați. Rezultatul este un concentrat. Diluează ceaiul înainte de utilizare.

Nu ignorați exfolierea corpului. Efectele lor asupra pielii sunt fantastice. Devine elastic, ceea ce împiedică apariția vergeturilor. Astfel de fonduri ajută la combaterea depozitelor de grăsime subcutanate.

Sfaturi eficiente video

Cred că v-ați dat seama că rolul principal în această problemă îl are abordarea. Trecând spre obiectiv cu un zâmbet pe față, veți obține rezultatul fără a stresa corpul. Privind problema din unghiul drept, veți înțelege că nu este înfricoșător și că metodele supranaturale și eforturile titanice nu sunt necesare pentru a o rezolva.

Există multe femei și bărbați pe planetă cărora nu le place stomacul flăcător și părțile înfiorătoare. Este real să găsești o figură zveltă, dar calea consumată de timp către obiectivul prețuit sperie schemele existente. Pierderea în greutate și eliminarea grăsimii din această zonă este problematică. Dar dacă visezi un stomac plat, adună puterea voinței într-un pumn și ai grijă de tine.

Un set de exerciții la domiciliu

Următoarele exerciții, pe care le voi împărtăși, le fac într-o zi. Pentru fiecare opțiune, faceți trei abordări, alternând cu un minut de odihnă. Mențineți un interval între antrenamente și mese. Nu mâncați cu o oră înainte de curs și apoi așteptați două ore cu o masă.

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament. O alergare de cinci minute, care lucrează cu un cerc sau o frânghie de sărituri este potrivită.

1. Pârtii în halte. Stai drept, întinde-ți brațele de-a lungul torsului și așează picioarele împreună. Fiecare mână ar trebui să aibă o ganteră. Îndoiți mâna stângă la cot și înfășurați-o în spatele spatelui, aplecați-vă spre dreapta și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul în direcția opusă. O abordare este douăzeci de repetări.
2. Dumbbell Turns. Al doilea exercițiu necesită aceeași poziție ca în primul caz, cu excepția lățimii picioarelor între ele. Face corpul se întoarce până la laturi. Numărul de repetări într-o singură abordare este de douăzeci.
3. Lovi cu ganterele. Odată ce stai cu lățimea picioarelor, lăsați-vă înainte cu ghemuțele. Țineți ganterele în mâini. După un atac cu un picior, luați o poziție de pornire și faceți totul cu celălalt membre. De cincisprezece ori pentru fiecare picior într-o singură abordare este suficient. De asemenea, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă pompați picioarele.
4. Picioarele leagănate. Ia o poziție culcată pe partea ta și sprijină-te pe cot. Cel de-al patrulea exercițiu implică efectuarea modificărilor picioarelor folosind greutate suplimentară. În momentul mișcării în sens invers, țineți piciorul peste podea timp de câteva secunde, apoi, din punct de vedere, efectuați o altă mișcare. Numărul de repetări pe abordare este egal cu cincisprezece.
5. Leagăn din genunchi. Pentru al cincilea exercițiu, îngenunchează și sprijină-te pe palma mâinii. În mod alternativ, efectuați balansările cu picioarele, cu capul înapoi. Efectuați zece repetări pe un picior, apoi zece pe al doilea.
6. Cursuri de hoop. Va ajuta la formarea părților laterale și a abdomenului și a cercului. Răsuciți zilnic timp de 45 de minute. Unele cercuri sunt echipate cu bile de masaj. Dacă aveți un astfel de produs, reduceți timpul de antrenament la jumătate. Când lucrați cu un cerc, ascultați muzică sau urmăriți emisiunea preferată.
7. Lecții de fitball. Efectuarea unui exercițiu pe fitball, antrenează mușchii oblici ai abdomenului și mușchii feselor. Așezați-vă pe minge, îndreptați-vă spatele, partea inferioară și spatele la umăr. Rotiți mingea cu al cincilea punct pe podea fără a mișca corpul.

Exercițiile sunt simple, dar cu o abordare corectă oferă rezultatul. În procesul de pierdere în greutate, pot apărea vergeturi. Uleiul va ajuta la prevenirea apariției lor. Amestecați o jumătate de lingură mică de ulei de floarea soarelui cu cinci picături de vitamina "E" și aplicați amestecul rezultat cu elemente de masaj pe stomac și așteptați până când este absorbit.

Instrucțiuni video

În concluzie, adaug că grăsimea din abdomen este o problemă cosmetică. Oamenii de știință au dovedit că grăsimea localizată în această parte a corpului este extrem de periculoasă. Ghidați de volumul taliei, au învățat să stabilească câți ani o persoană a fost măsurată de soartă și ce boli va întâlni în călătoria vieții sale.

Care este pericolul de grăsime pe stomac și pe laturi?

Grăsimea de la talie diferă semnificativ de colegii de pe șolduri. Pe picioare, grăsimea este situată între piele și masa musculară, iar efectul său asupra performanței organelor interne este minim.

Depuneri de grăsime pe învelișul abdomenului și organe de stoarcere, ceea ce afectează negativ funcționalitatea. Grăsimea eliberează substanțe chimice care interferează cu metabolismul. Unii medici consideră depunerile pe talie ca o glandă endocrină suplimentară.

Grăsimea din cavitatea abdominală comunică cu vasele de sânge, inclusiv cu vena portală. Pe ea, sângele din intestin se deplasează în direcția ficatului. Dacă o persoană este nervoasă, el îmbogățește sângele cu acizi grași, care apar instantaneu în ficat. După ce a ajuns în organ, acizii împiedică oxidarea carbohidraților, drept urmare ficatul își pierde capacitatea de a procesa glucoza. Ca urmare, glicemia crește. Prin urmare, grăsimea de pe abdomen este calea către diabet.

Grăsimea contribuie la apariția unor boli, inclusiv accident vascular cerebral, diabet, hepatosis, atac de cord și ateroscleroză. Fiecare dintre aceste boli este foarte periculoasă. Recent, oamenii de știință au efectuat un studiu ale cărui rezultate au confirmat că grăsimea de pe părți și abdomen contribuie chiar la apariția astmului și a tulburărilor alergice. Efectul său asupra organismului oferă un răspuns incorect al sistemului imunitar.

Circumferința taliei nu este doar un indicator al armoniei. Există norme cu dimensiunea taliei, a cărei exces este periculoasă. Pentru femei, cifra este de 80 cm, iar pentru bărbați cu 14 cm mai mare. Conform statisticilor, persoanele a căror talie depășește cifrele trăiesc cu un deceniu mai puțin.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Din materialul pe care l-ai învățat cum să te descurci cu grăsimea corporală și cum să te protejezi de răni neplăcute. Pericolul depunerilor de grăsime și nivelul de influență asupra organelor interne și a speranței de viață sunt cunoscute acum.

Urmărește videoclipul: Cum sa Slabesti Cum sa scapi de Burta - 3 Secrete din Cursul Video - (Noiembrie 2024).