Cum să înveți să stai pe firul de acasă

Oamenii admiră flexibilitatea gimnastelor și a sportivilor. Unul are impresia că acești sportivi nu au articulații și oase, pentru că stau ușor pe despicături și fac trucuri incredibile. După ceea ce vede, este interesat de cum să învețe să stea pe sfoară acasă.

Corpul sportivului este conceput în același mod cu persoana obișnuită. Prin antrenament, el a făcut întinderea perfectă, iar întinderea bună este bună pentru toată lumea. Dacă mergeți la sală sau participați la antrenamentele de fitness de grup, probabil vă confruntați cu înfundări musculare. Întinderea corectă ajută la evitarea unor astfel de probleme. Puteți efectua exerciții și puteți învăța sfoară acasă, dacă vă stabiliți un obiectiv și vă antrenați flexibilitatea.

Ai nevoie de o întindere bună? Întrebarea este interesantă. Pentru o persoană care duce o viață sedentară, o încălzire este suficientă, care implică o serie de îndoituri și înghițituri. Persoanele care fac gimnastică, arte marțiale, înot, yoga sau dans nu pot face fără flexibilitate și întindere, iar sfoara este un indicator al elasticității ligamentelor și mușchilor.

Twine este util chiar și persoanelor care nu sunt prietene cu sporturi profesionale. Simte flexibilitatea corpului este plăcut. Dacă v-ați propus să stăpâniți firul, atunci ați decis să contestați lenea și să le demonstrați altora că nimic nu este imposibil. Vă voi ajuta cu sfaturi utile.

Informații utile

Împreună cu capacitatea de a sta pe o sfoară, întinderea ajută la a face față durerii după efort fizic, reduce riscul de rănire și accelerează refacerea țesutului muscular. Stretching-ul va beneficia atât de mama expectantă, cât și de persoana care vrea să facă impresie.

Flexibilitatea organismului prelungește tinerețea, deoarece afectează procesele de regenerare și metabolice. Dar capacitatea de a stăpâni firul este o trăsătură individuală.

Paul. Există o părere că corpul unei femei este mai ușor să se adapteze la stres, deoarece corpul feminin este mai flexibil. Acrobații, luptătorii și gimnastele de sex masculin care stau pe scinduri dovedesc că antrenamentul, nu genul, este cheia succesului.
vârstă. În tinerețe, este mai ușor să înveți firul. Un copil mic, datorită articulațiilor mobile și ligamentelor care se întind, este capabil să învețe să stea pe o sfoară într-o zi. Aceasta nu înseamnă că un bărbat de treizeci de ani nu va face față sarcinii.
Date naturale. Oamenii au o constituție corporală diferită și fiecare specie este întinsă diferit. Totul depinde de parametrii musculaturii și de caracteristicile scheletului, de lungimea ligamentelor, de prezența elastinei și a colagenului în țesuturile moi. Chiar și la copii, flexibilitatea este diferită.
Sănătate fizică. Este mai dificil pentru o persoană să stăpânească firul de la zero pentru a atinge un obiectiv decât un sportiv cu abilități de întindere. În plus, mușchii și ligamentele pierd rapid elasticitatea. Chiar și o scurtă pauză în antrenament împinge succesul.
Băutură și nutriție. Datorită unei diete echilibrate, mușchii obțin proteine, ceea ce oferă flexibilitate și recuperare. Nu vă permite să creșteți în greutate, ceea ce împiedică dezvoltarea firului. Mai importantă este apa. O persoană al cărei corp nu are suficientă umiditate nu va putea stăpâni firul.

Capacitatea de a sta pe fir, precum și viteza procesului, depinde de consistența antrenamentului și disciplina. Pentru a obține rezultatul, se recomandă să se angajeze o jumătate de oră zilnic. În acest caz, înainte de antrenament, corpul trebuie să primească o sarcină de putere.

Instruire video pas cu pas

Puteți învăța să stai pe fir chiar și fără exerciții suplimentare, acordând atenție întinderii. Este recomandat să practici dimineața. Dimineața, corpul răspunde mai bine la antrenament. Drept urmare, este nevoie de mai puțin efort pentru atingerea obiectivului.

Exerciții de bază de întindere

Dacă decideți să faceți întinderea perfectă, acest obiectiv este lăudabil. Acesta aduce un sentiment de mândrie, iar firul se va înzestra cu bonusuri plăcute, inclusiv o bună coordonare a mișcărilor, pereții puternici ai vaselor de sânge și tonul muscular.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, va trebui să muncești din greu, stăpânind treptat firul. Puteți face acest lucru sub supravegherea unui antrenor sau pe cont propriu. În orice caz, va trebui să efectuați exerciții de bază axate pe antrenamentul de întindere.

Începeți antrenamentul cu o încălzire.. Mușchii neîncălziți nu se întind bine. Ca urmare, în timpul pauzelor de clasă în ligamente. După rănire, sfoara va trebui uitată până la restabilirea ligamentelor. Îți recomand să te angajezi inițial cu un instructor, iar după mai multe clase să mergi la instruire independentă.
Leagăne energetice cu membre, rotiri, înclinare a corpului și capului. Primele zece minute de antrenament. Apoi treceți la exerciții dinamice statice și dinamice. Pentru începători, vă sfătuiesc să începeți cu exerciții dinamice care creează mai puțină încordare asupra ligamentelor și articulațiilor.
Apariția durerii ascuțite este primul semn de vătămare. Dacă se întâmplă acest lucru, opriți antrenamentul și relaxați-vă și aplicați puțină gheață sau un obiect rece în punctul durerii. O excepție este durerea de tragere care însoțește o încercare de a sta pe fir. Ea mărturisește că mușchii lucrează, se întind și devin elastici.
Exercițiul numărul 1. Stai pe podea și așează-ți picioarele drepte în fața ta. Cu tocurile, concentrează-te pe podea și îndreaptă-ți șosetele în sus. Ajungeți picioarele la picioare, apucați degetele și trageți spre voi. Apoi încercați să vă culcați în genunchi cu stomacul și pieptul, fără să vă îndoiți picioarele. Trei abordări pentru o jumătate de minut sunt suficiente.
Exercițiul numărul 2. Stați pe podea și întindeți-vă picioarele. Aplecați alternativ la ambele picioare. În procesul de antrenare a degetului piciorului, trageți-vă pe voi înșivă, fără a îndoi genunchiul. Faceți trei repetări pe fiecare picior și între abordări se întind spre centru, încercând să ajungeți cât mai jos.
Exercițiul numărul 3. Luați poziția în picioare, așezându-vă picioarele cât mai strâns una de cealaltă. Fără a îndoi picioarele, îndoaie-ți corpul și ajunge cu palmele la podea. Mai întâi atingeți podeaua cu vârful degetelor, apoi creșteți unghiul de înclinare. La început, vor apărea dificultăți odată cu reținerea picioarelor drepte. Vă recomand să vă îmbrățișați genunchii, ceea ce va crește flexibilitatea și va stimula mușchii.
Exercițiul numărul 4. Stând pe un genunchi, îndreaptă celălalt picior în fața ta. Aplecați-vă la un picior îndreptat și ajungeți cu palmele la podea. Apoi coborâți-vă treptat, efectuând mișcări de primăvară. Acest lucru va ajuta la creșterea treptată a sarcinii și la controlul senzațiilor. După câteva minute, repetați abordarea pentru a doua etapă.
Exercițiul numărul 5. Exercițiul seamănă cu versiunea anterioară, puneți-ți doar piciorul de susținere pe vârf și îndreptați-vă. Inițial, acest lucru nu va funcționa, așa că încercați să îndreptați piciorul posterior la maximum. Cu mâinile sprijinite pe podea, coborâți încet pelvisul. În timp, stăpânește firul longitudinal.

Fire twin este un truc mai complicat care necesită efort. Începeți să o stăpâniți după o întindere longitudinală perfectă.

În timpul exercițiilor de mai sus, distribuiți în mod uniform sarcina pe picioare, respirați profund și fără întârziere. Este mai ușor să stai pe fir dacă întinderea este orientată către toate grupele musculare.

Tutoriale video

Cât de repede învăța firul depinde de parametrii enumerați. Vă rugăm să rețineți că nici fetele care au fost implicate în sport încă din copilărie, dar nu au experimentat întinderea, nu pot sta rapid pe despicături. Nu vă așteptați să intrați în scinduri într-o săptămână sau o lună. Pregătește-te pentru cursuri sistematice și îndelungate. Drept urmare, după șase luni, întinderea va deveni ideală.

8 pași pentru a desăvârși firul

Twine este un indicator al flexibilității. Este folosit în gimnastică, arte marțiale și dans. Unii oameni aduc cu ușurință întinderea la perfecțiune, în timp ce alții au dificultăți. Aproape toată lumea poate stăpâni trucul.

Pentru antrenament veți avea nevoie de echipamentul potrivit - îmbrăcăminte ușoară confecționată din material natural, un loc pentru cursuri, mată, perseverență și determinare.

Pasul 1. În primul rând, încălzește-ți mușchii cu salturi, leagăne, înclinații și mers intens. Timpul minim de încălzire este de 10 minute. În acest timp, pregătește corpul pentru exerciții fizice.
Pasul 2. Stați pe covor și întindeți-vă picioarele, îndreptați-vă spatele și cu mâinile ajunge la degetele de la picioare. Ajungând după degete, țineți-vă timp de o jumătate de minut și inspirați adânc. Repetați de cincisprezece ori. Asigurați-vă că vă uitați la spate și nu alunecați.
Pasul 3. Stai cu piciorul stâng orientat în față și piciorul drept în unghi drept cu acesta. A lua o poziție nu este ușor, așa că la început ajutați-vă picioarele cu mâinile. După câteva minute, schimbă picioarele. Mențineți întotdeauna un spate drept și unghi drept.
Pasul 4. În poziție supină, ridicați picioarele în unghi drept față de corp și, întinzându-se, faceți o pauză de moment. După picior, conectați-vă, coborâți-vă de podea și odihniți-vă. În timpul primului antrenament, repetați exercițiul de zece ori. În viitor, crește numărul de repetări, alternând cu repausul.
Pasul 5. Ia o poziție în picioare și ridică-ți picioarele cât mai sus, ținându-ți spatele drept. Douăzeci de mașini sunt suficiente pentru a începe. Mai târziu, ridicând piciorul, fixați la punctul final o jumătate de minut. Apoi, mișcați-vă picioarele în lateral cu o întârziere.
Pasul 6. Efectuați următorul exercițiu în timp ce stați în picioare. În primul rând, faceți o lună rapidă cu un picior și după ce formați un unghi drept, efectuați mai multe mișcări de balansare și ghemuire. Apoi schimbă-ți piciorul. Recomand cinci minute pentru a finaliza exercițiul.
Pasul 7. În poziție în picioare, ridicați un picior, aplecați-vă la genunchi și apăsați-l spre piept. Luați piciorul în lateral și reparați-l. Apoi, cu ajutorul mâinii, duceți piciorul în lateral, pe cât posibil. După schimbarea picioarelor, repetați exercițiul.
Pasul 8. După ce ați luat o poziție în picioare, aruncați piciorul pe spătarul unui scaun, pervaz sau masă de bucătărie. Mai departe, îndoind cu atenție piciorul, efectuați mișcări ale corpului în direcția suportului pe care este amplasat piciorul. După cincisprezece repetări, schimbați piciorul.

Făcând exerciții, nu întindeți mușchii până nu apar cercuri colorate în fața ochilor. Simțiți măsura, altfel riscați să vă răniți mușchii și articulațiile, ceea ce nu va permite visului să devină realitate.

Sfaturi video

Recomand să efectuați exercițiile enumerate în mod diligent și constant, altfel nu atingeți obiectivul. Întinde-ți mușchii lin și lent, fără mișcări bruște. Antrenează mușchii relaxați, altfel îți pierzi energia.

Timp de câteva zile după antrenament, corpul se va doare. Aceasta nu înseamnă că trebuie să renunți la vis. O baie sau o baie fierbinte va ajuta la ameliorarea durerilor musculare și la ascultarea muzicii în timpul exercitării.

Dacă faceți față lenjiei și exercițiului zilnic, în câteva zile durerea va dispărea, postura dvs. se va îndrepta, iar mersul dvs. va deveni ușor.

În concluzie, să vorbim despre vârsta la care poți învăța să stai pe fir. Dacă credeți că oamenii cu o întindere ideală s-au angajat încă din copilărie, vă înșelați. Practica arată că este posibil să stăpânești un truc la orice vârstă. Totul depinde de abordarea instruirii.

Este mai ușor să stăpânești firul la doisprezece ani decât la 50 de ani, dar acest lucru nu înseamnă că o persoană la 50 de ani nu poate învăța acest lucru. Suficient pentru a arăta râvnă.