Cum se face o bancă pentru o bancă do-it-yourself, recomandări utile

Mulți oameni își doresc să aibă un corp frumos, cu mușchi în relief. Din păcate, nu toată lumea are ocazia să viziteze sala de sport, unde există echipamente speciale. Menținerea corpului în formă bună va ajuta cursurile pe simulatoarele de casă, cum ar fi o bancă pentru o presă de banc cu propriile mâini - pentru a vă face singur nu este deloc dificil. Este conceput pentru a antrena diferite grupuri de mușchi și chiar în cercurile sportivilor profesioniști este considerat un echipament sportiv eficient.

Modificări de proiectare

Băncile pentru o bancă sunt împărțite în două tipuri: orizontale și reglabile. Ele diferă atât vizual, cât și funcțional. Un banc orizontal pentru presă pe patru suporturi fixe este cel mai simplu design de bază. Implică doar poziția culcată a utilizatorului în timpul antrenamentului. Astfel de echipamente sportive nu sunt foarte funcționale și sunt potrivite în principal pentru pregătirea mușchilor pectorali, precum și a deltoidului frontal.

Într-un design cu trei suporturi, două rafturi sunt folosite pentru a instala diferite echipamente și petale pentru bara. Cel mai adesea, este echipat cu astfel de echipamente sportive:

• bloc pentru picioare - conceput pentru a efectua exerciții pe șolduri, gambe, fese, precum și răsucire pentru presă;
• balustrade suplimentare - vă vor permite să antrenați eficient partea inferioară a presei;
• rafturi extensibile - face posibilă efectuarea de exerciții cu un biliard fără asigurare suplimentară.
• bare - pentru push-up-uri.

Aceste și alte dispozitive extind semnificativ funcționalitatea băncii orizontale.

Un alt tip de echipament sportiv pentru prese de banc este o bancă reglabilă. În ea, un șezlong (spate) poate fi reglat în înălțime. Setul include rafturi cu diverse dispozitive: paranteze, opriri, cleme. Clasele de pe o astfel de bancă pot fi realizate atât în ​​șezut, cât și în culcare, folosind echipament pentru gantere și baraje. Pe acest simulator, puteți efectua o presă de banc în diferite unghiuri, pompând multe grupuri musculare. O astfel de bancă reglabilă este cea mai convenabilă pentru instalarea într-un apartament și nu necesită utilizarea altor echipamente de antrenament, deoarece îndeplinește multe funcții.

Un design orizontal simplu este ușor de realizat. Cu toate acestea, dacă doriți să suplimentați independent o astfel de bancă cu dispozitivele descrise mai sus și cu o șezlong reglabilă, veți avea nevoie de mult mai mult efort și dexteritate.

Orizontal pe patru picioare fixeCu trei picioarereglementate

Specie

Băncile de bancă pot fi făcute în două versiuni:

• construcție complet sudată;
• pliabil pe șuruburi.

Fiecare dintre ele are avantajele și dezavantajele sale. O bancă complet sudată este un monobloc, care este realizat prin piese de sudură. Avantajele sale principale sunt stabilitatea și fiabilitatea, deoarece metoda de fixare folosită nu va permite împletirea cusăturilor chiar și sub sarcini mari. O astfel de construcție orizontală este greoaie, instalarea sa nu este posibilă în camere mici, ceea ce este deosebit de important într-un apartament mic. Funcționalitatea sa este de asemenea scăzută, deoarece nu permite utilizarea dispozitivelor suplimentare. O astfel de bancă de putere este simplă din punct de vedere structural, ceea ce o face durabilă. Nu este dificil să-l faci dacă ai abilități de a lucra cu mașina de sudat.

O bancă plină de transformare este cea mai bună opțiune de instalare în casă. Este compact și nu ocupă mult spațiu. Funcționalitatea sa este mai mare decât cea a unui monobloc. Dacă îl completați cu un spate reglabil, obțineți o bancă înclinată. Acest lucru vă va permite să efectuați diverse exerciții pe grupe musculare ale picioarelor, brațelor, umerilor și feselor, ceea ce oferă o dezvoltare cuprinzătoare a întregii mase musculare a corpului uman. Instalați și demontați posibilul în câteva minute. Asamblarea unui transformator necesită capacitatea de a utiliza diferite unelte, precum un polizor, un burghiu și altele. O face mai grea decât un model complet sudat.

Șuruburi pliabileConstrucție complet sudată

Materiale și instrumente

Materialul principal pentru rama banchetei cu propriile mâini este o țeavă profesională cu dimensiunea de 4 x 4 cm. Este necesar să se realizeze un profil cu pereți nu mai subțiri de 2 mm. Pentru suporturile de petale de sub bară, este necesară o bandă de oțel cu lățimea de cel puțin 4 cm și o grosime de 5 cm.

Pentru ca rama să reziste greutății, materialul de fabricație trebuie să aibă o rezistență specială.

Următoarele materiale vor fi necesare pentru asamblarea șezlongului:

• foi de oțel grosime de 2 mm;
• tabla lustruită;
• cauciuc spumant de 2 cm grosime;
• textile sau materiale din piele rezistentă la apă;
• clei universal.

Ca elemente de fixare, șuruburile și piulițele sunt utilizate, precum și o balamală pentru uși, la care este atașată o bază de soare reglabilă la bază. Următoarele instrumente vor fi necesare pentru a crea banca:

• ambreiaje;
• un cuțit;
• foraj;
• capsator;
• aparat de sudura;
• Bulgară.

ProftrubaFoi de oțelTabla lustruităCauciuc spumanttapiterie din stofaInstrumente pentru lucru

Măsurarea parametrilor structurali se va face prin bandă. Dacă aveți abilități pentru a lucra cu instrumentele de mai sus, atunci crearea unui banc pentru banca cu propriile mâini nu va fi dificilă. Pe lângă profil, cadrul poate fi asamblat din piese din lemn. Materiale care vor fi necesare pentru a asambla un design similar:

• bare de lemn de trei dimensiuni: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• scut de placaj cu o dimensiune de 30 x 2 x 120 cm;
• șuruburi și piulițe (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 bucăți;
• șaibe din nylon M5 - 8 bucăți, șaibele pentru caroserie M5 - 14 bucăți;
• șuruburi autofiletante 80 mm - 4 bucăți;
• acoperire din cauciuc pentru rafturi.

Finisarea va necesita impregnare, ceea ce crește rezistența la umiditate, lac pentru vopsirea băncii finisate. Pentru a face designul de acasă mai durabil, puteți utiliza lipici împreună cu elemente de fixare. Instrumente necesare la asamblarea produsului:

• aparate circulare;
• ferăstrău sau puzzle;
• o dalta;
• chei;
• foraj;

Dacă sunt selectate blocuri de lemn fără șlefuire, atunci va fi necesară o mașină de măcinat.

Lemnul este un material ecologic, dar nu suficient de durabil. În ceea ce privește stabilitatea, este semnificativ inferior profilului, deoarece este mult mai ușor. Durata de viață a unei structuri din blocuri de lemn este limitată, așa că ar fi mai indicat să le utilizați pe cele metalice - sunt mai funcționale.

Blocuri de lemnScut placajSe monteazăInstrumente de finisareInstrumente de asamblare

Dimensiuni

Dimensiunile standard ale bancului pentru presă de banc sunt următoarele:

• lungime suport - de la 97 la 122 cm;
• înălțimea raftului în fața bancului - 83 cm;
• înălțimea raftului în spate - 34 cm;
• lățime între șireturile din față - 52 cm;
• lungimea suporturilor pentru suporturile frontale - 22 cm, sub spate - 30 cm;
• lungimea șezlongului (în proiectarea băncii reglabile) în partea din față - 94 cm, în spate - 16 cm;
• lungimea designului înclinat cu șezlong mai lung decât orizontal cu 20 cm;
• lățimea bancului pentru presă de bancă - de la 29 la 32 cm.

Înălțimea structurii de deasupra podelei este determinată de dimensiunea brațului inferior al pârghiei. Pentru fiabilitate, este recomandat să lăsați o marjă de aproximativ 10 centimetri. Pentru a alege lungimea optimă, trebuie să vă bazați pe creșterea sportivului.

Dimensiunile variază în funcție de zona camerei în care va sta simulatorul, precum și de construirea sportivului. Dar pentru o ușurință de utilizare, realizarea unei bancuri mai înguste decât dimensiunile standard nu este recomandată. Lățimea șezlongului nu trebuie să fie mai mică decât normele general acceptate, deoarece acest parametru afectează munca mușchilor și, în final, rezultatul antrenamentului.

Crearea desenului

Realizarea oricărui model de bancă pentru o bancă începe cu un desen. Figura trebuie să indice toate caracteristicile de proiectare ale viitorului simulator și dimensiunile acestuia. Puteți găsi o schemă pregătită pe resurse specializate, unde toate nuanțele sunt descrise în detaliu. Cu toate acestea, în acest caz, trebuie luat în considerare faptul că dimensiunile propuse pot să nu coincidă cu cele care sunt necesare. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie doar să înlocuiți parametrii originali. Dacă aveți experiență de antrenament pe o bancă profesională pentru o bancă în sală și efectuați exerciții pe aceasta este eficient, atunci puteți lua dimensiunile din acest proiectil și puteți face desene pe baza lor.

Producția pas cu pas a unei bancuri înclinate din conductele de profil

Pentru a asambla o bancă sportivă înclinată pentru o bancă cu trei suporturi pe acasă, trebuie să pregătiți materialele și instrumentele descrise mai sus. Fabricarea băncii se desfășoară în două etape: proiectarea cadrului și șezlongului. Înainte de a începe munca, merită să dezvolți abilități în utilizarea instrumentelor necesare.

Cadru

Algoritm de asamblare cadru metalic:

1. Două bucăți de 83 cm lungime sunt tăiate din țeavă, care va servi drept șuvițe ale cadrului, precum și suport pentru tijă.
2. La o distanță de 34 cm de marginea inferioară a suportului, este plasat un marcaj care indică locul de conectare al elementelor cu următoarea parte.
3. Cea de-a treia parte a profilului, de 52 cm lungime, care va conecta picioarele, iar cea de-a patra parte, de 34 cm lungime, sunt tăiate pentru un suport pe partea opusă a bancii, la picioare.
4. Pentru a conecta picioarele din față și cele din spate ale bancii, un element lung de 97 cm este tăiat - acesta va fi un suport. Este sudat la stâlpul din spate de sus, în timp ce în față - din lateral. Puteți utiliza șuruburi autofiletante pentru a conecta piese.
5. Petalele pregătite special sunt atașate la rafturile de țevi de profil de sus sau din lateral. Sunt confecționate din benzi de oțel, care sunt îndoite cu un viciu în forma literei „J”. Partea lungă a acestei părți trebuie să fie de 7 cm, iar partea scurtă trebuie să fie de 2-3 cm.
6. Găurile cu diametrul de 1 cm sunt găurite până la traversa care leagă stâlpii față, sunt necesare pentru fixarea tijelor de armare cu lungimea de 30 cm care reglează înălțimea sezlongului.

Pentru a nu strica pardoseala de către rafturile care se împing în ea, pe ele sunt instalate dispozitive speciale - expandatoare. Conexiunea se face și prin sudare.

Tăiați conductele la dimensiuniMarcați rosturile pieselorTăiați suportulSe sudează suportul la stâlpul din spate de sus, în față - din lateralAtașați petele preparate din bandă de oțel la rafturi

Șezlong

O bancă reglabilă pentru antrenament trebuie să fie compusă din două părți, diferite ca mărime. Construiți algoritmul:

1. O foaie scurtă este fixată în picioare, în timp ce trebuie să iasă la 5-10 cm dincolo de capătul suportului.
2. În capul băncii se stabilește o foaie lungă. Este atașat cu o balamală a ușii, apoi este sudat la cadru și la baza șezlongului.
3. Barele armate sunt fixate pe fundul unei foi de oțel mai mari, la o distanță de 10 cm de margine. Scopul lor este să ridice șezlongul pentru a antrena diferite tipuri de mușchi.
4. O placă lustruită este atașată de foi de oțel, a căror lățime ar trebui să depășească dimensiunea primului cu 5 mm. Conexiunea celor două elemente se realizează cu șuruburi autofiletante. La joncțiunea foilor metalice, placa de lemn trebuie să fie mai scurtă cu 1 cm pe ambele părți.

Folosind clei universal, spuma este fixată pe placa pregătită. Acesta trebuie măsurat în prealabil, lăsând 5 cm pentru indemnizație. Patul de scândură este acoperit cu țesătură densă folosind o capsator de construcție.

Tăiați colțurile și găuriți găurile pentru fixarea plăciiSe sudează suporturile pe suport în trei locuri Instalați un șezlong cu șuruburi autofiletante

Conexiuni

Conexiunea detaliilor cadrului băncii pentru casă se realizează prin metoda de sudare. Piesele mici sunt atașate cu șuruburi și piulițe. Îmbinările din lemn și metal sunt, de asemenea, fixate cu șuruburi autofiletante, care nu ar trebui să iasă din structură. Lucrările de sudare la conectarea pieselor trebuie efectuate cu mare atenție, astfel încât cusăturile să nu se abată sub sarcini mari și vibrații.

Atașați scaunul pe piesa de prelucrat din metalAșezați spatele și șezlongulÎnșurubați piciorul de reglareBanca finalizată

Cum se face un simplu inventar de lemn

Algoritmul de fabricație a unei bănci simple de construcție cu două picioare pentru o bancă din lemn este următorul:

1. În cea mai lungă bară, care va servi drept bază, se decupă caneluri, se fixează rafturi în ele cu ajutorul unor elemente de fixare și lipici.
2. Barele scurte sunt atașate la partea inferioară a rafturilor. Șanțurile sunt, de asemenea, decupate în expandatoare, iar în ele se introduc rafturi. Aceste detalii vor oferi un design de stabilitate.
3. Bare cu diametru mai mic sunt atașate la partea laterală a traversei principale pentru a face ca piesele necesare să fie responsabile de reglarea înălțimii de ridicare. La joncțiunea bazei și a elementelor mobile, șaibele de nylon sunt folosite pentru a evita abraziunea arborelui în timpul funcționării bancului.
4. Foaia de placaj, care va servi ca șezlong, este montată pe piese mobile și este, de asemenea, fixată pe suport, folosind o balamală pentru ușă.
5. Sunt decupate caneluri înguste pe bază. Ulterior, o piuliță cu șurub va fi introdusă în ele pentru a controla înălțimea sezlongului.
6. Pentru picioare, la capătul băncii este montată o foaie de placaj mai mică.
7. O bancă înclinată pentru o bancă din lemn este acoperită cu o compoziție care îmbunătățește rezistența la umiditate și lac.

La fabricarea bazei ar trebui luată dimensiunea standard clasică a acestor produse.

Proiectarea unui banc pentru o presă de banc cu propriile mâini nu este deloc dificilă. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să fiți un jack al tuturor meseriilor. Înarmați cu instrumentele necesare, modelul și răbdarea potrivite, toată lumea poate realiza astfel de echipamente universale pentru antrenament. Mai mult, după ce un model simplu este asamblat, acesta poate fi modificat la latitudinea dumneavoastră. Rezultatul este un echipament sportiv funcțional și durabil.

desenTăiați canelurile în cea mai lungă grindăInstalați traversa pe suport Atașați bare cu diametru mai mic de partea fasciculului principalInstalați șaibele de nailon la îmbinările dintre bază și elementele mobile.Folosiți o piuliță cu șurub pentru a regla înălțimea sezlongului Construcție finalizată fără șezlongAtașați foaia de placaj la piesele mobile Șanțuri tăiate înguste pe bază Palton cu lac și lacConstrucție finalizată

Video

Urmărește videoclipul: How Does Inversion Therapy or Hanging Upside Down Help Back Pain? (Noiembrie 2024).