Cum se face un tabel de inversiune cu propriile mâini, sfaturi de specialitate

Un stil de viață sedentar sau sarcini grele pe spate duc la perturbarea sistemului musculo-scheletic. Persoanele în vârstă sunt afectate în special de boli ale coloanei vertebrale. Pentru a preveni modificările degenerative-distrofice și pentru a vindeca herniile, proeminențele, deplasările, puteți utiliza un simulator special. Ortopedii și reumatologii recomandă efectuarea de exerciții bazate pe atârnarea capului în jos. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o masă de inversare cu propriile mâini sau să achiziționați una din fabrică. Designul finalizat este scump (de la 300 la 3.000 USD), nu poate întotdeauna să îndeplinească toate cerințele de siguranță. Din acest motiv, există numeroase desene și manuale detaliate pentru fabricarea de electrocasnice.

Beneficiile DIY

Un tabel de inversiune este un dispozitiv care este utilizat în scop terapeutic și profilactic în cazul disfuncției sistemului musculo-scheletic. Pe un astfel de dispozitiv, puteți efectua exerciții simple pentru coloana vertebrală, asigurând extinderea vertebrelor, fluxului de sânge, lichidului limfatic în locuri inaccesibile. Pregătirea periodică a simulatorului poate îmbunătăți sănătatea generală și poate duce la următorul efect pozitiv:

• îmbunătățirea posturii;
• întărește aparatul ligamentos;
• previn dezvoltarea herniilor, proeminențelor, bolilor infecțioase, inflamatorii ale coloanei vertebrale;
• îmbunătățește circulația sângelui, drenajul limfatic.

Activitățile bazate pe locația corpului cu susul în jos sunt recomandate pentru toate vârstele. Este deosebit de util pentru persoanele în vârstă să le facă. Mișcările netede și lucrul la simulator vă permit să consolidați vasele de sânge, să prevină dezvoltarea celor mai periculoase boli: distonie vegetativ-vasculară, hipertensiune, accident vascular cerebral, atac de cord, ischemie.

Un dezavantaj tangibil al tabelului de inversare este costul acestuia. Din acest motiv, din ce în ce mai multe persoane care suferă de dureri în spate și nu își pot permite o mașină de exercițiu sau un masaj scump, încearcă să facă o unitate de wellness cu propriile mâini. Chiar și ținând cont de costul materialelor necesare, un produs auto-fabricat este mult mai ieftin. Dacă urmați toate desenele și utilizați materiale de calitate, puteți obține un dispozitiv sigur pentru tratament.

Materiale și instrumente

Construcțiile metalice din fabrică sunt destinate persoanelor cu greutate corporală de peste 200 kg. Masa staționară cântărește mai mult de 50 kg, este folosită în spitale, saloane de înfrumusețare și centre de sănătate. Pentru uz personal, este recomandat să alegeți un produs din plastic ușor de pliat și transportat. Dacă faceți singur simulatorul, plăcile de lemn sau PAL sunt potrivite.

Avantajele și dezavantajele materialelor utilizate pentru realizarea tabelului de inversare:

• metal - un produs din acesta este durabil, dar greu, materialul necesită abilități speciale în muncă;
• lemn - ecologic, durabil, acest tabel are caracteristici tehnice bune. Minus - necesită prelucrare suplimentară;
• PAL sau PAL - materiale cu rezistență medie, au o paletă mare de culori, preț rezonabil, ușor și ușor de utilizat. Dezavantaj - opțiunile de calitate slabă pot emite substanțe nocive;
• MDF este o opțiune potrivită pentru crearea de modele destinate utilizării acasă de către persoane cu greutate redusă. Minus material - preț. Deși costă mai puțin decât lemnul, este mult mai scump decât PAL, de exemplu.

În modelele din fabrică și dispozitivele de uz casnic, materialele sunt adesea combinate. Picioarele simulatorului, rama sa este realizată din țevi de oțel, blatul este construit din plăci de lemn sau PAL. Pentru confortul exercițiului pe simulator, în capul headboard-ului este făcută o mică role moale, iar partea din spate este tunsă cu material textil sau pielărie. Pentru a asigura fiabilitatea mesei de inversare va ajuta fixarea pe blat, benzi elastice pentru picioare (puteți, de asemenea, construi curele de siguranță în zona pieptului).

Pregătirea materialelor și montarea lor sub desene are loc folosind o râșniță, râșniță, puzzle. Puteți contacta, de asemenea, o companie producătoare de mobilă. Acolo, clientul va primi bare pregătite, plăci care sunt conectate corect și fixate în siguranță.

Pentru fabricarea de tabele de inversare de înaltă calitate, trebuie să pregătiți următoarele materiale:

• un fascicul de lemn (20 x 40 mm), un tub din metal și oțel cu diametrul de 8 mm;
• șuruburi, piulițe, șuruburi, șaibe;
• cordon împletit, bandă largă de marfă (de la 50 mm);
• roată abrazivă.

Pentru a lucra cu o masă din lemn, sunt necesare următoarele scule electrice: jigsaw, foraj, șurubelniță. Un ciocan, râșniță, cheie, cuțit sunt de asemenea utile. Pentru vopsirea și prelucrarea plăcilor de lemn, trebuie să luați perii. În plus, aveți nevoie de o bucată largă de țesătură sau pielărie.

Desen și dimensiuni

Dacă este achiziționată o masă din fabrică, există o ajustare a creșterii, care permite angajării nu numai a unui membru al familiei. Trebuie să alegeți o dimensiune cu 10 cm mai mare decât cea mai înaltă persoană. Când creați propriul dvs. simulator, ar trebui să adăugați, de asemenea, 5-10 cm la parametrii blatului și picioarelor de sprijin.

Dacă dimensiunile elementelor structurale nu vor fi selectate individual pentru creșterea unei persoane, unele exerciții vor fi imposibile sau periculoase de efectuat. Cei care nu știu să facă desene cu propriile mâini pot folosi cele finisate (tabelul standard 2 x 1,5 m).

În schema standard pentru fabricarea unei mese de inversare din lemn, înălțimea este de 2 m, unghiul dintre picioarele de susținere este de 40 °, lățimea este de aproximativ 1,5 m. Pentru platou, se recomandă să luați 4 șipci de lemn cu grosimea de 3 cm sau lipici două foi de PAL (1, 6 cm). La schimbarea dimensiunilor produsului, merită să respectați unghiul dintre picioarele de susținere.

Cum să te faci singur

În primul rând, trebuie să pregătiți singur toate materialele pe baza măsurătorilor din desenul selectat. Este necesar să tăiați șipci, să lustruiți cu o râșniță cu o roată abrazivă P 220. La sfârșit, ar trebui să le acoperiți cu lac de mobilier, lăsați să se usuce bine.

Mai departe, totul se face conform instrucțiunilor:

1. În locurile unde sunt conectate elemente structurale, faceți găuri pentru tuburi metalice. Apoi, fixați plăcile.
2. Introduceți șuruburile și șaibele în tuburi pe baza circuitului existent. Folosind aceste piulițe, fixați articulațiile articulate ale picioarelor, pârghiile, elementele de susținere.
3. Pentru a spori siguranța simulatorului cu șuruburi, fixați barele transversale.
4. Atașați cabluri restrictive de polimer la picioare cu șuruburi, a căror locație poate fi văzută în diagramă. Pentru a preveni deschiderea lor în timpul funcționării, fixați capetele cu un burghiu.
5. În partea de jos a mesei, atașați curelele care vor ține picioarele în timpul exercițiului. Pentru a îmbunătăți siguranța, va fi necesară protecția în zona pieptului.

În cele din urmă, atașați cauciucul la capetele picioarelor mesei pentru a împiedica alunecarea acestuia. După asamblare și verificarea rezistenței produsului, pictați simulatorul de casă cu vopsea de culoarea preferată. În locurile de deteriorare, va trebui să folosiți tencuială.

Instrucțiuni mai detaliate pentru realizarea unui tabel de inversiune cu propriile mâini pot fi găsite pe forumurile specializate. Oamenii își împărtășesc de bună voie experiențele, spunând cât de ușor este să construiți o structură de wellness, cât de mult material este necesar și care este costul aproximativ. Folosind sfaturi gata făcute, chiar și un începător va face față unei sarcini similare.

Video