Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate: un meniu pentru săptămână, rețete, sfaturi video

Mulți încearcă să descopere secretul pierderii rapide în greutate. Unii merg pentru sport, alții duc un stil de viață sănătos, iar alții acordă atenție alimentației. Subiectul materialului de astăzi va fi dieta Kremlin pentru pierderea în greutate, un meniu pentru săptămână, rețete pentru fiecare.

Există multe ipoteze cu privire la apariția unei diete. O versiune spune că la mijlocul secolului trecut, americanii au folosit-o pentru a antrena militarii și astronauții. Conform celei de-a doua versiuni, dieta Kremlin a fost dezvoltată de nutriționiștii URSS și ulterior răspândită în întreaga lume. Mă întreb dacă este eficient?

Dieta se bazează pe alimente sănătoase, alături de compoturi și sucuri. Este recomandat să consumați grăsimi vegetale și să refuzați cartofii cu paste. Totuși, acest lucru nu este complet corect. Trebuie să mănânci totul. Carbohidrații, grăsimile și proteinele, odată intrate în corp, sunt defalcate în substanțe simple, iar energia este cheltuită pentru respirație, bătăi inimii, muncă psihică și fizică.

Pentru ca organismul să fie în formă, necesită o anumită cantitate de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Lipsa uneia dintre aceste componente reduce imunitatea. Proteina afectează masa și aspectul muscular. Este greu de imaginat la ce va duce o respingere completă a acesteia.

Principiile dietei Kremlin

1. Baza dietei Kremlin este utilizarea alimentelor proteice și restricția carbohidraților. Potrivit nutriționiștilor, organismul cheltuiește mai multă energie pentru digestia proteinelor decât aduc sub formă de calorii. Consumul de proteine ​​fără carbohidrați contribuie la pierderea în greutate. Se recomandă abandonarea consumului de zahăr, pâine albă, cereale, fasole și legume saturate cu glucoză.
2. Este alcătuit un tabel cu produse care sunt permise să mănânce. Pentru pierderea în greutate pe zi, nu puteți mânca mai mult de 40 de unități de produse de la masă. O unitate din tabel corespunde unui gram de carbohidrați. Urmând instrucțiunile, veți obține rezultatul.
3. După atingerea obiectivului nu te poți opri. Nutriționiștii recomandă să continuați să aderați la sistemul de nutriție, crescând ușor dieta. Este recomandat să bei cel puțin patru litri de lichid zilnic.
4. Durata dietei Kremlin nu trebuie să depășească 2 săptămâni, altfel va avea un impact negativ asupra sănătății. Pentru a menține bunăstarea, faceți constant exerciții de forță. Drept urmare, mușchii vor tonifica, iar efectul dietei va crește.

4 etape ale dietei Kremlin

Luați în considerare etapele luptei împotriva excesului de greutate prin dieta Kremlin. Sistemul de alimentare este format din patru etape. Potrivit nutriționiștilor, pentru pierderea în greutate eficientă și eliminarea dăunătorilor asupra sănătății, trebuie să respectați toate regulile.

1. Durata primei etape este de 2 săptămâni. Cantitatea de carbohidrați din dietă este recomandată să fie redusă treptat la douăzeci de unități. Acest lucru va contribui la respingerea dulciurilor, a produselor făinoase, a ciocolatei și a legumelor bogate în amidon. Este permisă fără restricții să mănânce brânză, carne, pește și ouă. Pentru perioada de timp specificată, este posibil să slăbești 2-10 kg. Rezultatul este determinat de metabolism.
2. În a doua etapă, rezultatele obținute sunt consolidate, iar dieta se extinde treptat. Numărul de unități de mâncare crește cu douăzeci de puncte pe săptămână. Dacă greutatea s-a oprit sau crește, se recomandă reducerea cantității de carbohidrați la nivelul primei etape. Mâncați uniform și regulat, încercând să nu mâncați excesiv sau să mori de foame. Pentru a extinde dieta, semințele, nucile și fructele de pădure sunt potrivite.
3. Durata celei de-a treia etape este de cel puțin trei luni, deoarece este axată pe consolidarea rezultatelor. Numărul de unități din dietă este crescut cu 20 de puncte. Odată cu apariția unei dinamici negative în pierderea în greutate, totul este corectat prin reducerea numărului de unități. Șaizeci de unități sunt suficiente pentru pierderea în greutate și pentru a remedia rezultatul fără a dăuna sănătății și stării de bine.
4. Ca parte a etapei finale, se realizează o ieșire treptată din dietă, atenția este concentrată pe consolidarea rezultatului. În această perioadă, este permis să mănânce feluri de mâncare obișnuite și dulciuri, controlând greutatea. Principalul lucru este să nu se spargă, altfel kilogramele pierdute se vor întoarce și vor aduce prieteni.

Avantajul dietei este că oferă un rezultat fără a dăuna organismului. Cu ajutorul său, puteți scăpa de kilogramele în plus. Trebuie doar să aveți putere de voință și să vă lipiți de meniu. Din listă puteți alege produse și creați un meniu individual. Drept urmare, dieta va oferi o bună dispoziție și o dinamică pozitivă a pierderii în greutate.

Meniul dietei Kremlin timp de o săptămână

Recent, popularitatea dietei Kremlin a crescut. Oamenii consideră că este eficient și interesant. Nu este surprinzător, pentru că diferă de alte diete care interzic majoritatea alimentelor, capacitatea de a mânca aproape totul.

După cum ați înțeles deja, esența dietei Kremlin se reduce la un aport minim de carbohidrați. Carbohidrații sunt o sursă de energie, iar atunci când deficitul lor este observat în organism, reînnoiește aprovizionarea din cauza depozitelor de grăsime.

Cel mai mare interes este meniul dietei Kremlin pentru fiecare zi. La crearea acestuia, se recomandă să fie ghidat de preferințe și capacități personale. Este important ca numărul de unități să se potrivească cu ținta. Pentru pierderea în greutate, dieta zilnică este de 40 de puncte, iar pentru menținerea în greutate - 60.

După compilarea corectă a meniului, este posibil să pierdeți 5 kilograme într-o săptămână, iar într-o lună rezultatul va ajunge la 15 kg. Ca exemplu, voi oferi un meniu pentru fiecare zi timp de o săptămână. Pe baza acestui eșantion, puteți ajusta în mod independent dieta.

• Luni. Pentru micul dejun, ouă amestecate cu slănină și ierburi, puțină brânză săracă în grăsimi și o ceașcă de cafea fără zahăr. Se recomandă să luați masa cu ciorbă de țelină, salată de ciuperci, friptură de vită și ceai neîndulcit, iar pentru cină este potrivită puțină carne de pui fiartă cu roșii și o mână de nuci.
• Marți. Începutul zilei - trei ouă fierte, ciuperci umplute, brânză de căsuță și o ceașcă de ceai. Pentru prânz, kebab de porc, o porție de salată de legume și o farfurie cu supă de varză. Cina constă din conopidă, piept de pui prăjit, brânză și ceai.
• Miercuri. Dimineața, mănâncă trei mezeluri fierte, o porție de dovlecel prăjit și ceai neîndulcit. Pentru prânz - ciorbă de legume, toacă de vită, coleslaw și cafea. Se încheie ziua cu pește fiert, roșii, măsline și un pahar de kefir.
• Joi. Începeți ziua cu mezeluri fierte cu o farfurie de conopidă fiartă. Ia o masă la cină cu o farfurie cu bulion de pui, salată de legume, miel și cafea, iar seara gătește pește prăjit, completat cu brânză și salată.
• Vineri. Pentru prima masă va merge o omletă cu brânză și ceai. Pentru prânz - salată de morcovi, supă și escalope. Pentru masa de seară - coleslaw, pește fiert, brânză și un pahar de vin.
• Sâmbătă. Este recomandat să începeți ziua cu ouă cramponate cu cârnați, brânză cremă și ceai. Pentru prânz, mănâncă o farfurie cu supă de pește, o porție de carne de pui coapte și o salată de legume. Pentru cină - carne fiartă, roșii și chefir.
• Duminică. Pentru micul dejun, gătiți cârnați fierti și adăugați caviar de vinete. Prânz în weekend cu un hodgepodge de carne, frigarui de pui și salată de roșii și castraveți. Pentru cină - somon copt, brânză tare, chefir și salată.

Meniul propus include o varietate de produse și feluri de mâncare. Mâncați carne, pește, gustări vegetale pe tot parcursul săptămânii. Nu există alimente dulci în meniu - consumul de zahăr este dăunător.

Rețete din dieta Kremlin

Dieta Kremlin a făcut mult zgomot. Potrivit medicilor, o dietă sănătoasă nu este comparabilă cu multe grăsimi animale și proteine. Aceștia susțin că utilizarea constantă a preparatelor din carne nu contribuie la pierderea în greutate. Există însă oameni care au obținut rezultatul folosind această tehnică. În ceea ce privește recenziile de dietă, acestea sunt controversate.

Continuând subiectul conversației, voi lua în considerare rețete din dieta Kremlin. Rețetele tradiționale de dietă de pește și carne sunt binevenite. Se recomandă să faceți o serie de modificări ale vaselor, care se bazează pe făină, amidon și alte componente din carbohidrați.

1. Salata Caesar. Pentru a începe cu 100 de grame de brânză, 100 de mililitri de smântână, un vârf de sare și piper cu un blender fac un sos. Apoi, 200 de grame de piept de pui, 100 de grame de țelină rădăcină, 3 roșii și jumătate de ardei, se taie cubulețe și frunzele de salată se rup cu mână. Combinați și asezonați cu sosul. Mai multe retete aici.
2. Omleta Kremlin. Bateți trei ouă cu două linguri de lapte și prăjiți într-o tigaie cu ulei de măsline. Folosiți două tigăi pentru a face o clătită. Adăugați un pic de champignon fiert sau spanac ca aditiv.
3. Supa de telina. Pentru gătit, veți avea nevoie de cinci litri de apă, un morcov, o ceapă, o sută de grame de rădăcină și trei sute de grame de țelină și jumătate de ardei dulce. Tăiați legumele, puneți într-o tigaie și fierbeți până la moale. Mash cu un blender. Se serveste cu smantana.
4. Caserola cu peste. Treceți un filet mic de mălai cu două linguri de brânză de căsuță și două cepe printr-o mașină de tocat carne, adăugați o jumătate de pahar de lapte, o lingură de unt moale, un ou și un vârf de piper. Sarea amestecului, se amestecă, se pune într-o formă și se coace.
5. Pasta rustica. Puneți o lingură de unt într-o cratiță medie și săturați ceapa tocată. Se toacă ceapa împreună cu 500 de grame de ficat de pui într-un blender și se toacă. Într-un bol separat, amestecați un kilogram și jumătate de carne tocată de porc cu două ouă și mirodenii. Se adaugă ficatul cu ceapa și se amestecă. Rămâne să mutați masa în formă, acoperiți cu folie și coaceți.
6. Vinaigrette. Pentru un aperitiv, aveți nevoie de trei sute de grame de rădăcină de țuică și țelină, o sută de grame de morcov fiert și sfeclă fiartă, câteva linguri de mazăre conserve și puțin ulei. Se taie legumele, se amestecă, se condimentează cu ulei și sare. Vinaigreta este gata.

Acestea nu sunt toate rețetele pe care le întâmpină dieta. În pregătirea scrierii materialului, am studiat multe site-uri și am găsit multe rețete. Colectarea lor într-un articol nu este realistă. Am ales opțiuni interesante. Sper că veți găsi ceva potrivit.