Cum să construiți picioarele acasă pentru un bărbat și o fată

Mulți oameni visează picioarele ridicate și puternice, dar găsirea lor este dificilă. Și sportivii începători se concentrează de obicei pe antrenarea corpului superior. Întrebarea despre cum să construiți picioarele acasă pentru un bărbat și o fată este de ultim interes pentru ei.

Dar degeaba vă spun. Se crede că mâinile puternice, împreună cu un tors pompat, fac o impresie puternică asupra doamnelor. În ceea ce privește picioarele, sexul corect acordă atenție ultimelor. Nu este așa.

Străduiți-vă să vă păstrați echilibrul proporțiilor corpului. Antrenează-ți picioarele fără greș, deoarece acestea trebuie să facă față sarcinii, care crește odată cu creșterea masei musculare.

Potrivit culturistilor profesionisti, picioarele au nevoie de exercitii fizice intense. Faceți exerciții de forță după odihnă. În acest moment, corpul este pregătit pentru stres și există o mulțime de glicogen în mușchi. O astfel de pregătire este eficientă.

Alternează exerciții pentru pomparea picioarelor, schimbând numărul de abordări. Străduiește-te astfel încât toți mușchii picioarelor să primească o încărcătură.
O parte obligatorie a antrenamentului este o varietate de exerciții. Folosirea programelor de instruire ale altor persoane nu este recomandată. Oamenii sunt diferiți și în fiecare caz este necesară o abordare individuală.
Squats - principalul exercițiu al unui culturist, fără de care este imposibil să construiți picioare. Faceți ghemuțe adânci cu o greutate suplimentară, modelați contururile picioarelor și formați-vă.
În timpul ghemuitului cu greutate, sarcina este distribuită pe picioare, partea inferioară a spatelui și fese. Dacă nu doriți să creșteți dimensiunea acestor părți ale corpului, țineți bilonul nu pe umeri, ci pe mâini în fața pieptului. În această poziție, este mai dificil să menții echilibrul, dar partea inferioară a spatelui și a feselor primesc mai puțin stres și în aceste locuri, creșterea musculară va încetini.
Sportivilor începători li se recomandă să leagănă picioarele o dată pe săptămână, alternând o mulțime de intensități diferite. Nu uitați că setarea corectă a picioarelor este cheia siguranței genunchilor.
Puneți-vă picioarele lățimea umerilor și întindeți-vă ușor șosetele. Această situație crește eficacitatea antrenamentului și elimină posibilitatea unei accidentări neplăcute.
Oferă mușchilor picioarelor o încărcătură suplimentară. Înainte de următoarea ghemuță cu picioarele, efectuați leagăne. Acest exercițiu nu este ușor. Dar, timpul va ajuta să faceți față dificultăților.

Picioarele sunt greu de pompat, dar nimeni nu spune că acest lucru este imposibil. Asigurați-vă că le antrenați dacă pompați corpul. Dacă există picioare slabe, acestea nu vor suporta greutatea „carcasei” umflate.

Exerciții pentru bărbați acasă

Cât de minunat arată o figură bărbătească frumoasă. Femeile își iau cu greu ochii de pe ea. Nu este de mirare că băieții acordă atenție antrenamentului și nutriției corpului. Ei fac totul pentru a scăpa de factorii externi care sperie sexul mai slab.

După cum arată practica, a face corpul frumos este ușor. Perseverența și dorința sunt necesare. În același timp, nu este necesar să vizitați sala de sport, deoarece schimbarea aspectului se va dovedi acasă.

De obicei bărbații strâng mâinile și abs. Cu toate acestea, corpul muscular nu se potrivește bine cu picioarele subțiri, deoarece bărbatul seamănă cu o lăcustă. Acesta este motivul pentru care voi vorbi despre antrenarea picioarelor unui bărbat acasă.

Dacă vă balansați partea superioară a corpului, acordați atenție picioarelor. Piciorul uman este format din piciorul inferior și coapsa. Pentru antrenarea acestor părți, sunt furnizate diverse exerciții. Dacă nu participați, aruncați scuzele împreună cu lenea și exersarea acasă.

Gimnastele artistice pentru antrenament nu necesită simulatoare și echipamente. Ei pompează viței folosind greutatea corporală.

Urcarea degetelor de la picioare. Puneți mâinile pe un sprijin, aplecați ușor și faceți încet ascensiunile. Faceți exercițiile pe rând pentru ambele picioare. Cinci seturi de treizeci de repetări sunt suficiente.
Ridica șosete cu gantere. Dacă doriți să îmbunătățiți rezultatul, folosiți gantere. În lipsa echipamentului sportiv, nu vă descurajați, ci înlocuiți-l cu sticle de apă din plastic. Este problematic să păstrezi echilibrul cu greutatea suplimentară în mâini. În acest caz, țineți suportul cu o mână și țineți sticla în cealaltă.
Folosind o carte groasă. Stai pe carte, astfel încât tocurile să fie în poziție de agățare. După aceea, începe să urci degetele de la picioare, păstrându-ți echilibrul. Vă sfătuiesc să puneți șosete pentru a mări sarcina pe interiorul picioarelor. Mai târziu, schimbați poziția așezând tocurile deoparte.
Piciorul de mers. În timpul exercițiului, nu puteți îndoi genunchii și nu puteți face pași mici. Dacă simțiți arsuri și tensiune, acest lucru indică implicarea grupurilor musculare.
scară. Pentru a o finaliza, va trebui să mergeți la aterizare și să faceți o scurtă excursie pe scări. 20 de minute, coborâți și urcați scările. Acest lucru va ajuta la construirea de mușchi.
Sfoară de frânghie. Lecția este mai potrivită pentru femei, dar nu ar trebui să te grăbești la concluzii. În arsenalul fiecărui boxer există un astfel de inventar.
Salt în haltere. Sari din ghemuță, ținând gantere în mâini. Dacă vă simțiți obosit, faceți o pauză.
Un scaun și o sticlă de plastic de cinci litri umplute cu apă. Așezați-vă pe un scaun, așezați recipientul în genunchi și ridicați picioarele pe degetele de la picioare. Exercitați fără probleme.
Un picior ghemuit. Ajută la întărirea caviarului. Exercițiul este dificil, deci nu este ușor de efectuat la prima încercare.

Sfaturi video

Dezvoltarea musculară este promovată de alergare. Treziți-vă mai devreme și folosiți perioada de timp apărută pentru o alergare dimineață. Inițial, alegeți o distanță mică, creșteți sarcina în timp. Alergarea va consolida inima, va îmbunătăți rezistența și va face picioarele frumoase. Într-un magazin de sport, vă sfătuiesc să cumpărați materiale de cântărire. Acestea vor ajuta la creșterea încărcăturii pe care o au picioarele în timpul alergării.

Exerciții de gimnastică

Bărbații încearcă să-și pompeze corpul superior. Nu acordă atenție picioarelor. Când torsul capătă formă și relief, picioarele arată modeste. Pomparea picioarelor chiar și în sală nu este ușoară, mai ales cu creștere ridicată. Mușchii picioarelor la bărbații înalți au o structură lungă.

Orice om care are umerii și torsul strălucitor poate prinde din urmă. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să utilizați un program cuprinzător de formare.

Barbell Squats. Așezați bilonul pe umeri, astfel încât bara să se sprijine pe mușchii trapezilor. Țineți o prindere largă. În timp ce țineți spatele în poziție verticală, ghemuiește-te încet, ținându-ți respirația. Efectuați exercițiul și efectuați diferit, ținând bilonul pe piept.
Îndoaie genunchii în timp ce ghemuiește și coboară-ți fesele pe verticală. Carcasa se recomandă să fie înclinată înainte. În caz contrar, nu evitați căderea înapoi.
Asigurați-vă că vă asigurați că picioarele dvs. nu cad de pe sol. După ce a ajuns în punctul de jos, expirați și inspirați, apoi ridicați-vă. Nu puteți apela la exercițiu simplu, dar nu există concurenți în termeni de eficiență.
Dumbbell Lunges. Exercitiile fizice vor lucra gambe, fese si solduri. Vă sfătuiesc să folosiți gantere ușoare. În ciuda aparentă ușurință, nu este ușor să faci ceea ce trebuie.
Luați ganterele în mâini, îndreptați-vă spatele și priviți înainte. Treceți din această poziție. Faceți un pas mare cu un picior și blocați-vă în poziție. În acest caz, genunchiul celui de-al doilea picior trebuie să atingă acoperirea podelei. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți totul cu al doilea picior.
Ședințe de instruire. Puneți-vă picioarele în spatele rolelor mobile și așezați-vă mâinile pe bancă, care este situată în spate. Îndreptați-vă picioarele încet și apoi, încet, reveniți la poziția inițială.
Squats-ul hack este efectuat pe simulator. Aplecați-vă pe platformă și apucați mânerele. După deblocare, efectuați ghemuțe în timp liber. Vă recomand să vă întrerupeți în punctele inferioare și superioare.
Ziduri de perete. Aplecați-vă de perete cu spatele, apucați o clătită de la bar și ghemuit cu grijă.
Sari coarda. Un simplu echipament sportiv extrem de eficient. Dacă săriturile cu o sfoară este ușor, măriți sarcina prin accelerarea ritmului sau prin creșterea numărului de salturi.
În picioare pe degetele de la picioare. Cu partea din față a picioarelor, stați pe marginea benzii de alergare, așezați-vă umerii pe rolele de sprijin și strângeți mânerele cu mâinile. Când ridicați degetele de la picioare, ridicați greutatea care se află pe umeri. Exersează vițeii.

Dacă mergi la sală de trei ori pe săptămână, picioarele tale vor deveni puternice și umflate. Pentru a crește sarcina, mergeți acasă pe jos și urcați scările. Dar, nu uita de sănătate. Dacă sunteți foarte obosit, folosiți transportul în comun. Dacă aveți răbdare, rezultatul va apărea rapid.

Cum să construiți rapid picioarele și fesele acasă pentru o fată

După ce ai construit un antrenament bazat pe sfaturi și exerciții, tu, dragi doamne, îți vei pune picioarele în ordine. Fiecare fată înțelege că bărbații acordă atenție nu numai feței. După cum arată practica, atenția este atrasă atât de fesele elastice, cât și de picioarele zvelte.

În primul rând, decide ce picioare vrei. Dacă visezi picioare masculine, înscrie-te la o sală de sport. Pentru a obține rezultate, te pot ajuta ghemuțele cu o bară grea. Dacă doriți să vă faceți picioarele potrivite și zvelte, lucrați acasă urmând sfaturile.

Cheia succesului este alimentația corespunzătoare, care ajută la reducerea creșterii grăsimilor și a mușchilor. Ce înseamnă asta?

Excludeți produsele din făină și dulciurile din dietă. Minimizați aportul de carbohidrați care afectează negativ cifra.
Vă recomand să dezvăluiți prăjituri, biscuiți și produse de patiserie. În loc de ispită, mâncați legume, cereale, inclusiv hrișcă și ovăz și fructe.
Oferă-i organismului proteine. Mâncați brânză de căsuță, carne, fulgi de ovăz, salate de legume asezonate cu ulei de măsline, fructe.

Când folosiți aceste produse în câteva săptămâni, organismul va exprima o mare recunoștință.

Îmi propun să ia în considerare cinci exerciții eficiente care sunt potrivite pentru antrenarea picioarelor acasă. Rămâne să adăugați puțin funie de alergare, ciclism și sărituri, iar rezultatul este o formulă ideală pentru picioare frumoase.

Salt înălțime. Pentru exercițiu, luați un scaun, care va sari din loc. Mai bine dacă îl fixați pe podea. Stai în fața scaunului și sare pe el. Lasă fesele și picioarele să își facă treaba. Recomand 4 seturi de 10 repetari.
Bounce Squats. Puneți-vă picioarele înălțimea umerilor și puneți-vă mâinile în spatele capului. Stai jos pentru a îndoi genunchii în unghi drept. Faceți cel mai înalt salt posibil. Patru seturi de zeci de repetări sunt suficiente.
Lunges înainte. Poziția de pornire - poziție dreaptă, spatele plat și brațele pe centură. Cu piciorul drept, faceți un pas mare și așezați-vă pentru a forma un unghi drept. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați procedura cu piciorul stâng. Pentru fiecare membre, faceți 3 seturi de 10 repetări.
Sumo Squats. Întindeți-vă picioarele în larg, întorcând picioarele cu interiorul din față. Pune mâinile pe curea și face cele mai adânci ghemuțe. Pentru un studiu normal al picioarelor și feselor, urmați patru seturi de 12 repetări.
Rod mort. Exercițiul este axat pe antrenarea feselor și implică utilizarea de gantere. Luați gantere în fiecare mână, așezați-vă picioarele mai late decât umerii și aplecați-vă înainte, îndoind genunchii ușor. Menținându-vă spatele într-o poziție uniformă, coborâți-vă încet în jos. Luați 4 seturi de 10 picături.

Exercitarea de trei ori pe săptămână acasă folosind exercițiile și sfaturile de mai sus va obține rapid rezultatul.

Pregătire video pentru fete acasă

Între seturi, asigurați-vă că vă odihniți un minut și pauzele între exerciții nu trebuie să depășească 3 minute.

Culturierii novici acordă o mare atenție strângerii mâinilor și presei, în speranța construirii de mușchi. Dar, în cele mai multe cazuri, mâinile refuză să crească. Ce se întâmplă? Aceasta deoarece masa musculară a mâinilor nu poate depăși 15% din greutatea corporală.

Mușchii picioarelor sunt cei mai mari mușchi ai corpului uman. Dacă dimensiunea mușchilor este mare, atunci devine mult stres, ceea ce contribuie la producerea de testosteron. Hormonul asigură creșterea normală a țesutului muscular. Prin urmare, dacă nu vă leagăn picioarele, alți mușchi cresc slab.

Omul este o creatură caracterizată printr-un corp proporțional și o simetrie cu două fețe. Un astfel de fizic crește șansele de supraviețuire. De acord, mutantul strâmb este mai dificil de mișcat. Agitând corpul, străduiește-te pentru proporțiile potrivite. Dacă vă strângeți intens mâinile, lăsând picioarele nesupravegheate, creșterea lor se va opri. Corpul va face acest lucru în mod specific, astfel încât proporțiile corpului să revină la normal.

Bicepsul este un muschi mic. Creșterea sa cu un centimetru prevede o creștere a masei totale cu 4 kg. Ce înseamnă asta? Antrenamentul constant de mână nu va da un rezultat bun. De aceea, balansează-ți periodic picioarele folosind exerciții de bază. Acest lucru este suficient pentru a produce testosteron.